Bouger et bien manger : prévenir le surpoids et l’obésité

Le surpoids et l’obésité concernent de plus en plus de personnes et constituent un enjeu majeur de santé publique. Pour prévenir ces conditions, l’activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont essentielles.

Pourquoi bouger est important

Bouger ne signifie pas seulement faire du sport intense. Chaque mouvement compte : marcher, monter les escaliers, jardiner ou danser sont autant de façons de rester actif.

L’activité physique permet de :

  • Améliorer la santé cardiovasculaire et musculaire
  • Maintenir un poids santé
  • Renforcer le bien-être mental et réduire le stress
  • Prévenir les maladies chroniques liées au surpoids

 Ressource utile : Conseils pour rester actif au quotidien – Ameli.fr

Activité physique adaptée pour tout le monde

Pour les personnes en surpoids ou obèses, il est recommandé de commencer progressivementet de choisir des activités adaptées :

  • Marche quotidienne, adaptée à votre rythme
  • Natation ou aquagym, pour limiter l’impact sur les articulations
  • Renforcement musculaire léger
  • Étirements et exercices d’équilibre

L’objectif est de rester actif régulièrement, sans se mettre en danger ni se décourager.

Ressource utile : Activités physiques adaptées aux personnes en surpoids – Le Guide Santé

Une alimentation équilibrée pour soutenir la santé

L’activité physique doit être complétée par de bonnes habitudes alimentaires :

  • Consommer fruits et légumes à chaque repas
  • Choisir des céréales complètes et protéines maigres
  • Limiter les produits ultra-transformés et sucres ajoutés
  • Boire suffisamment d’eau

Une combinaison activité physique + alimentation équilibrée permet d’atteindre un poids stable et de préserver sa santé à long terme.

Ressource utile : Nutrition et santé – Manger Bouger

Conseils pratiques pour rester actif

Rester actif ne signifie pas passer des heures à la salle de sport. Même de petits gestes réguliers font une grande différence :

  • Intégrez le mouvement dans votre quotidien : prenez les escaliers, marchez après le repas, ou descendez du bus un arrêt plus tôt
  • Choisissez des activités que vous aimez : danse, vélo, marche en nature, jardinage – le plaisir rend le mouvement durable
  • Bougez avec d’autres : amis, famille ou voisins – c’est plus motivant et convivial
  • Faites du mouvement une habitude : mieux vaut quelques minutes quotidiennes régulières qu’une longue séance irrégulière

 L’idée est simple : chaque geste compte, et cumuler ces petits moments actifs contribue à une vie plus saine et dynamique.